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我國居民鹽油糖攝入量超標 正常人一天攝入量是多少? 鹽吃多了有什么危害

  • 2019年7月18日 HeMengQin來源:央視網 1219 79
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國家衛生和健康委員會發布的調查顯示,我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克,遠超世界衛生組織推薦的5克數值

我國居民鹽油糖攝入量超標 正常人一天攝入量是多少? 鹽吃多了有什么危害

國家衛生和健康委員會發布的調查顯示,我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克,遠超世界衛生組織推薦的5克數值;居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克,也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值;居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%,而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。

世界衛生組織鼓勵人均每日添加糖的攝入量控制到5%以下,或者不超過25克,但目前我國人均每日添加糖的攝入量約為30克。3至17歲常喝飲料的兒童、青少年,僅從飲料中攝入的添加糖提供的能量就超過總能量的5%。由此帶來的超重肥胖問題也日漸突出,2012年全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%,與2002年相比分別增長了32.0%和67.6%;6至17歲兒童青少年超重率和肥胖率也分別增加了1倍和2倍。

正常人一天攝入量

一般的普通人,一天植物油的推薦量是20克,鹽不超過6克,糖盡量少吃,能完全不攝入最好。

這些吃多了會容易得高血壓,高血脂,糖尿病。

每天吃20克鹽的人,比每天吃6克鹽的人高血壓發病率要高70倍。

鹽吃多了的危害

吃的鹽多了以后,大家都會覺得口渴,這時候喝進去的水不是隨著排便排出體外,而是進入血管,從而增加血容量,進而增加血壓。醬油,吃飯的小白瓷勺的多半勺醬油,頂一克食鹽。

注意事項

口味重的人要注意改變自己的口味,三個月里是完全可以改過來的。如果鈉離子吃多了,可以吃一些保護血管的含鉀食物來彌補一下。香菇、海帶、菠菜和土豆等都是富含鉀離子的食物。水果中香蕉也是富含鉀的。對于海帶,高血壓的朋友還是謹慎一些。粗糧的含鉀量比細糧高。


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